توضیحات
ملاتونین: بهترین مکمل تنظیم خواب
ملاتونین چیست؟
ملاتونین یکی از مهم ترین هورمون های طبیعی در بدن است که توسط غده پینه ال در مغز ترشح میشود و نقش بسیار مهمی در تنظیم کردن چرخه خواب و بیداری در شبانه روز ایفا می کند. به بیان دیگر این هورمون با ترشح شبانه، بدن را برای خواب آماده می کند. ملاتونینی که امروزه در داروخانه ها به وفور یافت می شود، در آزمایشگاهها ساخته شده و بهعنوان مکمل غذایی مورد استفاده قرارمی گیرد.
ملاتونین در سه شکل قرص، آمپول یا قطره در دسترس می باشد.
کاربردهای قرص ملاتونین
ملاتونین نقش بسیار مهم و اساسی در هماهنگی ریتم شبانه روزی بدن، تنظیم ساعت خواب و بهبود کیفیت خواب ایفا می کند . این مکمل به طور معمول در موارد زیر به کار برده می شود:
- بهبود بی خوابی و دیگر مشکلات خواب
- تنظیم کردن چرخه خواب
- کاهش مشکلات خواب در افراد مسن
- تاثیر در کاهش اندازه تومور و افزایش طول عمر افراد مبتلا به سرطان
- کاهش درد افراد مبتلا به اندومتریوز
- بالا بردن هوشیاری وحرکات هماهنگ
- کاهش فشار خون
- بهبود اختلالات مفصل گیجگاهی
- بهبود ترومبوسیتوپنی یا کاهش تعداد پلاکت های خون
- کاهش اضطراب قبل از جراحی:
- محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی
نحوه عملکرد ملاتونین
ملاتونین با تاثیرگذاری مستقیم برروی عملکرد مغز، باعث تنظیم الگوی خواب و بیداری در افراد می شود. پینه آل که مسئول ترشح ملاتونین در بدن است، با افزایش ترشح این هورمون درشب، بدن را برای خواب آماده می کند و در روز با کاهش میزان ترشح آن ، باعث حالت بیداری می شود.
همچنین ملاتونین در بدن نقش آنتیاکسیدانی نیز دارد و از سایر سلولها در برابرتخریب های رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
به طور کلی ملاتونین باعث تنظیم دمای بدن، کاهش فشار خون، تنظیم گلوکز خون و تعادل بعضی هورمونها در بدن می شود. سطح ملاتونین با توجه به تاریکی افزایش پیدا می کند و به مغز این پیام را می دهد که زمان خواب است، در مقابل نور خورشید و روشنایی باعث کاهش ملاتونین و بیداری در افراد می شود.
همچنین، ملاتونین با متصل شدن به گیرندههای عصبی در مغز، باعث کاهش فعالیت های عصبی وایجاد احساس آرامش در فرد شود.
عوامل موثر در کاهش ترشح ملاتونین در بدن
عوامل مختلفی مانند مصرف مشروبات الکلی، کشیدن سیگار، استفاده از نوشیدنی های کافئین دار، شیفتهای کاری طولانی، کهولت سن، مصرف بعضی از داروها و قرارگیری طولانی مدت در معرض نور به ویژه نور آبی، میتواند باعث کاهش سطح ملاتونین در بدن شود.
زمان مصرف مکمل های ملاتونین
مصرف ملاتونین باید با مشورت وتجویز پزشک انجام شود. به طور کلی بهترین زمان مصرف ملاتونین در طول شب وحدود ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب می باشد.
عوارض جانبی
مصرف ملاتونین به طورکلی عوارض جانبی خیلی کمی دارد، در موارد شدید ممکن است فرد دچار خستگی، سردرد، سرگیجه و حالت تهوع شود.
موارد احتیاط
برای کاهش عوارض جانبی و تداخلات دارویی استفاده از ملاتونین فقط باید با تجویز پزشک صورت گیرد. افرادی که دارای بیماری زمینه ای مانند دیابت هستند، داروی خاصی مصرف می کنند وخانم های باردار وشیرده، الزامی است وضعیت خود را قبل از مصرف با دقت وجزئیات با پزشک درمیان بگذارند.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.